07-01-08

Predictor op 4K

Gisteren ipv 20K 14K gedaan a 6:19, AHR 74%. Ik heb het opzettelijk ingekort en trager gelopen, daar 1 week voor de wedstrijd ik 20K nogal redelijk veel vind. Voor de rest van de week staat er nog een 9K, 6K en 3K op programma, ik weet niet of ik nog 3 sessies loop; ik heb liever 2 sessies van ongeveer een uurtje.
De test met de nieuwe schoenen viel erg mee. De eerste K keek ik constant naar men suunto, ik dacht dat men footpod complete de mist inging en opnieuw moest gecalibreerd worden. Normaal gezien moet dat zeker gebeuren op nieuwe schoenen. Ik liep ongeveer 5:00 en het was alsof ik aan het wandelen was. Na ongeveer de helft van het parcour ging het al iets minder vlot, wind op kop, en de vorm was al een beetje aan't zakken. Toen begon ik te denken dat het met de calibratie toch nog niet zo slecht was. Blijkt dat op de 14K, de footpod 200m te veel heeft aangegeven, dat stel ik wel bij.
Maar het ging vlot moet ik zeggen op de nieuwe schoenen, zelfs met de speciale zolen, geen enkele last gehad. Ik zou hiermee de wedstrijd kunnen lopen, zeker weten. Of ik het ga doen, das nog een ander vraag, mischien toch beter op safe spelen en de empires aantrekken.

Maar ondertussen weet ik waar ik dus WEL goed in  ben. Spijtig genoeg heb ik zo nog geen wedstrijden gezien. Het zou dus zoiets zijn als "4K tegen Marathon snelheid". Bhaaa, da klinkt toch goed he?? Niet?? Er zit toch het woord marathon in, dat lokt toch aan he? En dan "snelheid", komen toch veel mensen op af, zou niet? En ik ben er goed in, echt, ik kan dat perfect, en daar moet ik maar 1 dag voor uitrusten. En voor de rest, veel LSD's, traag; perfect toch? Ik zou dan wel de uitslag zo inrichten, dat degene die het best zijn marathon tempo benaderd (op voorhand op te geven natuurlijk) de wedstrijd wint, niet noodzakelijk de eerste die aankomt. Klinkt nog beter niet?? Ah ja, en dan kan je natuurlijk tegen je vrienden zeggen dat je weer een marathon wedstrijd gelopen hebt he, en dan zou je nog niet veel liegen ook niet!
En nu we dan toch bezig zijn, ik ben van plan om een spagethie koker te fabriceren. Het zou eruit zien als een ronde koker, zoiets waar je je koffie pads insteekt. Voordeel zou zijn, weinig water indoen dus energie zuinig, rap klaar en transporteerbaar (kan dat zelfs op de 12V van de auto laten werken). Ik kan er ook nog een vergiet inbouwen, dat is geen enkel probleem, of mischien moet ik dat als optie houden. Frietten bakken zou echter niet kunnen.
Dus, als je naar die "4K tegen Marathon snelheid" wedstrijden komt, dan kan je gerust vlak ervoor nog wat spagethi afkoken, of vlak erna, of zelfs onderweg, zoals je wil.
En als ik dat nu zo een beetje organizeer doorheen het land, her en der, een jaartje of 2 zo van die wedstrijden, volgens mij moet ik dan "binnen" zijn. Ook mede door de verkoop van die kokers he, die ik dan terplaatse zou aanbieden tegen gunstige tarieven. Denkte niet? En als ik dan "binnen" ben, dan kunnen we de wedstrijden "indoor" houden he, moeten we niet meer in het veranderlijke belgische weer lopen.
Investeerders, kom gerust af he, hou je niet tegen. Ben ook nog opzoek naar een goede sponsor, mag van sportschoenen zijn of spagethie, maakt niet veel uit, zolang het maar geen zwangerschaps voorspellers zijn, want dan denken de mensen dat ze 4K met de fiets mogen doen.

06:59 Gepost door Streverke in trainings | Permalink | Commentaren (1) | Tags: suunto, schoenen |  Facebook |

04-01-08

Piet Piraat!

Deze morgen in plaats van te werken dan maar de uitgestelde 3*4K a marathon tempo gedaan. Eerst een beetje gewerkt tot het voldoende licht was (half negen, stel je voor seg!) en dan eraan begonnen, 30% beton, de rest grind of onverhard.
Eerste 4K gingen goed, op tempo 22.09 voor 4K. Daarna 2k uitgelopen ipv gerust a 6:20, en terug 4k op tempo. Ik had met dit tweede interval toch wel wat problemen want ik kon men tempo niet schatten. Er zat wat vals plat in, en men kilometrik ging van jut naar jaar, ik kon er geen staat op maken!! Straf seg. Na contole blijkt dat ik 23.06 gedaan heb, iets te traag feitelijk, maar toch in de buurt. Daarna 2k5 tempo terug laten zakken tot 6:15 of zoiets en een 200m gewandeld, een dikke berg op. Laatste 4K terug tegen het vooropgestelde tempo, 22:09. In de laatste 4K vond ik wat het probleem was met men kilometric. Ik hef blijkbaar men pootjes niet genoeg op, ben blijkbaar een erg zuinige loper, maar hierdoor geraakt die footpod een beetje van de kook. Afstanden, gemiddelden etc zijn wel exact, alleen de instant speed was niet juist. Door men poten een beetje hoger te heffen (echt niet veel hoor) gaf hij wel de juiste instant speed aan. Voila, weer iets bijgeleerd.
Ik heb nog wel wat last van men rechteronderbeen. Heb zo eens liggen zoeken op tinternet en blijkbaar kunnen er kleine spiertjes zijn die niet voldoende meegroeien of wat gekwetst kunnen zijn of zoiets. Ik vermoed dat het zoiets is, ene invormtinneke weet er blijkbaar alles van. Afwachten en het beste hopen he.

En dan, op de laatste 20 meter voor men huis. Ik zag em komen he, een oud, krakkemikkig autooke, vooraan rechts van mij een klak, daarnaast een purpere bol. Ik had het moeten weten he, dat signaleert dus echt gevaar als je zoiets op de weg ziet!!
Het is nu wel geen autosnelweg bij ons, maar 2 auto's kunnen gemakkelijk passeren, dus dat was het probleem niet. Ik loop dan al uiterst links van de weg zodat ik de tegenliggers beter zie komen, maar wat die oude knar in zijn hoofd had weet ik niet, hij reed bijna letterlijk de schoenen van men voeten!!
Geen cm week hij uit naar het midden, integendeel, nog een beetje verder langs de kant van de weg rijden. Ik moest gewoon in de kant springen anders had die ouwe zot mij gewoon overhoop gereden, zonder pardon. T'is gewoon niet te geloven zoiets. Ik weet wel dat er een bepaalde oude garde is die lopers maar iets vies vind, vroeger moesten zij tevoet naar de Walen gaan om bieten te steken, en ze kunnen het blijkbaar niet snappen dat ondertussen de wereld is vooruit gegaan en er mensen zijn die nu voor het plezier lopen of wandelen. Maar dat die dan maar gewoon omver gereden moeten worden is mij toch nog een beetje te gortig hoor. Enfin, ik lig er niet meer van wakker, er is niks gebeurd en het is weeral bijna weekend he mensen! Ah, nog goe nieuws, en ook nog minder goed nieuws. Het goeie: gewicht 87k5 momenteel, das 2kg lichter dan een paar dagen terug (oei, nu heb ik men schandalen prijs gegeven). Goe he! Het slechte: ik zal nog minstens 1 marathon moeten doen na de LPM dit jaar, want de 79kg ga ik komende week niet halen. Tenzij die ouwde kloon met zijn klak en zijne purpere bol een been van mij der had afgereden, maar ja, hoe moet ik dan een marathon lopen he?! Of telt een halve marathon dan voor een hele, met 1 been?

12:25 Gepost door Streverke in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, suunto |  Facebook |

10-12-07

Nederlanders in huis???

Vrijdag 9K op de finse piste, AHR 79%, 6:00. Zwaar, echt zwaar. De piste lag veel te nat en drassig, bij wijlen was het springen om over de slechte stukken te raken. Ik wilde 10K doen, maar op 6K had ik al graag willen stoppen; pas nadien begon het iets te beteren. Toch een zware training.

En gisteren dan de 30K. Jawel jawel, uitgelopen en ik moet zeggen, het viel allemaal redelijk mee. Dit is pas de 2de keer dat ik 30K doe. Ik had 3 bidonnekes met isostar drank aan men gordel gehangen, goed voor 0.5 liter en heb hier zo nu en dan van gelurkt. Moet zeggen dat ik het toch wel gewaar werd, om zo af en toe een beetje energie bij te tanken, het had vrij snel effect (of het moet mijn inbeelding geweest zijn kan ook). 3 K voor het einde heb ik me nog vergist en een ommetje vergeten, daardoor zou ik geen 30K gedaan hebben en men geweten liet dit niet toe. Daarom was ik van plan om de laatste K nog een klein stukje om te lopen, maar OOHHH wee!! Jeetje, zou mijne kleine zeggen (die begint precies hollandse trekken te krijgen, en het viel mij al op dat da ventje zijne neus ook niet op de mijne trekt....hmmm). De mind staat zo gesteld op de inrit van het huis op te lopen, dat zelfs 500m moeilijk is om om te lopen. Maar eens de beslissing genomen ging het wel vlot, nog even een beetje harder gelopen dan daarvoor en hups, taak volbracht. 6:11 gemiddeld, over de ganse afstand geen enkel verschil. Ik heb gemeten in 3*10K, steeds dezelfde tijd.  AHR 79%.
Half uurtje later kip gegeten, en ik kreeg er niks door, alles bleef op men maag liggen, net een baksteen. Kan een van die vier russen zijn van Ruthje, ofwel heeft het te maken met het lopen. Nog een half uurtje later zo stijf als een panlat, in de kuiten, de rest niet Obepaald.

Nog even over epoc, hieronder 2 diagrams van deze 2 trainingen, de eerste op de finse piste die erg zwaar was, de 2de van de 30K die naar mijn gevoel goed meeviel. Je merkt het verschil in EPOC, dat feitelijk aangeeft hoe zwaar een training wel was. Bij de eerste training is de peak-EPOC zelfs 50% hoger dan de tweede, en dit voel je wel hoor. Op de tweede grafiek zie je dat de EPOC na 11K naar beneden gaat, dat wil zeggen dat je cardiovasculair al aan het recuppereren bent van de eerste 11K terwijl je nog verder loopt. Op het einde terug iets omhoog daar ik een beetje versneld had om de stormende regen voor te blijven. Voor de onozelheid ook de grafiek van ademhalings frequente erbij gedaan, daarin zie je ook het eindsprintje van 2K (ook zeker in de speed grafiek, maar dat is te evident he!).
Om maar te zeggen dat dit horlogetje ook aangeeft hoe je je moet voelen tijden een training (of is het andersom?).

Finse Piste 9K.
9K

30K.
30K

07:13 Gepost door Streverke in trainings | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, suunto |  Facebook |

03-12-07

EPOC

Hierbij een heel klein woordje over men onmisbare trainingskameraad, de Suunto T6,  veel meer dan een horloge! epoc waarde, ademhalingsfrequentie (een goed meetmaat voor getraindheid op tempo), VO2 etc zijn via de computer uit te lezen. Daarnaast is de polscomputer een volwaardige training partner tijdens de training, alhoewel zijn kracht wel duidelijk zit in het off-line verwerken van de gegevens. Er gaan geruchten dat instant epoc ook zou mogelijk zijn met een software upgrade, zoals in de t3 en t4, maar dit is nog niet officieel bevestigd. Een TOPPER onder de polscomputers, voorzeker, volgens mij kan hier geen enkel apparaat aan tippen qua accuratie, zekerheid en trainings parameters! Hieronder een beetje meer uitleg over de epoc ed.

De Suunto t6 is een nieuw trainingshulpmiddel, gebaseerd op de precieze meting van de tijdsduur tussen de hartslagen. Op basis van dit tijdsinterval en de gemeten variaties daarin, kan de Suunto Training Manager allerlei gegevens berekenen over hoe uw lichaam tijdens een training reageert.
Hét grote voordeel van deze fysiologische analyses van de Suunto t6 is, dat het nu voor het eerst mogelijk is om de fysieke belasting als gevolg van training te meten, uitgedrukt in EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), het extra zuurstofverbruik van het lichaam na een inspanning. De software relateert deze EPOC aan uw persoonlijke prestatieniveau, zodat u uw juiste trainingsintensiteit en duur kunt bepalen. Met de Suunto t6 weet u zeker dat uw conditie daadwerkelijk verbetert en dat u zich niet voor niets in het zweet heeft gewerkt.

Naast de hartslag, EPOC en het trainingseffect geeft de trainingsanalyse van de Suunto Training Manager ook informatie over uw zuurstofopname, energieverbruik, ademhalingsvolume en ademfrequentie. De software bevat ook uitgebreide functies voor een logboek en een trainingsplanning.

De EPOC geeft aan hoeveel extra zuurstof uw lichaam nodig heeft om na een training te herstellen. Als gevolg van de fysieke belasting van de training verbruikt uw lichaam meer zuurstof na de training dan wanneer het in rust is. Hoe intensiever de training, hoe hoger dit extra zuurstofverbruik (EPOC) na de training en hoe meer de  homeostase (evenwicht) van uw lichaam verstoord wordt.
De EPOC geeft dus aan hoe inspannend de training was. Het is een numerieke waarde die de duur en intensiteit van de training weergeeft alsmede een indicatie geeft over andere fysieke en mentale factoren die uw lichaam beïnvloeden, zoals stress en vermoeidheid.

Omdat de EPOC tot voor kort alleen in een laboratorium kon worden gemeten, worden deze waarden tot op heden alleen bij inspanningsfysiologisch onderzoek gebruikt. Doordat de Suunto t6 het eerste instrument is dat EPOC in het veld kan meten, is het  dus nu voor het eerst mogelijk om de intensiteit én het effect van de training vast te stellen en te blijven bewaken. Hoe intensiever en langer een trainingssessie, hoe hoger de gemeten EPOC-waarde zal zijn.

Bij intensiever trainen neemt de EPOC sneller toe dan bij langer trainen. Dit betekent dat een lichte, maar lange training niet tot een hoge EPOC-waarde hoeft te leiden, terwijl een korte intensieve training al snel een hoge EPOC-waarde tot gevolg zal hebben.

Bij een intervaltraining wisselen periodes met een hoge hartslagfrequentie en herstelperiodes elkaar af. Als de herstelperiodes kort zijn, kan de EPOC hoge waardes bereiken omdat de rustperiodes te kort zijn om de waarde voldoende te laten zakken.

De EPOC-waarde kan bij een gelijkblijvende training van dag tot dag variëren. Als u een goede dag heeft, kan uw lichaam de training efficiënter verwerken en zal de  EPOCwaarde lager zijn. Op een slechte dag kan de fysieke training uw lichaam sterker belasten en zal de EPOC-waarde hoger zijn. Veel factoren zijn van invloed op de EPOC-waarde, zoals uw vochthuishouding, de buitentemperatuur en de luchtvochtigheid. Als u last heeft van faalangst of nerveus bent, kan dat de EPOC-waarde doen stijgen.

19:54 Gepost door Streverke in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) | Tags: suunto |  Facebook |

07-11-07

Power!

Gisteren op programma 9k a 6:20. Na 1-ophalen kind van school, 2-ophalen kind onthaalmoeder, 3-Winkelen, 4-Kind 1 en 2 in bad, luisteren naar hun redenen waarom dat niet moet, 5-papfles en boke met chocko, 6-kind 2 in bed gevolgd door kind 1, 7-troosten kind 1 en 2; was het moment aangebroken om men schoenen aan te trekken. pfffff. Even vergeten te vertellen dat de dag bij mij begint om 5 uur s'morgens, na tussen 12 en 5 een keer of 3, 4 te zijn opgestaan om naar de kinderen te kijken...

Maar toch met volle moed naar de finse piste getrokken. Daar aangekomen probeerde ik men hartslag te meten, maar ik kreeg geen gegevens door. Bleek dat men hartslag band zijn relatie met de baterij had opgezegd. Of zoals we nogal eens zeggen "als de batterijen op zijn, is er rust nodig". Rust dus voor de hartslag band, die het niet meer zag zitten. Om eerlijk te zijn, ik begrijp dat wel, om meer dan een jaar innig samen te leven met een saai klein batterijtje is er heel wat doorzettings vermogen nodig en vroeg of laat geeft men zoiets op. Gisteren dus.

Dan maar gelopen op de footpod, maar ik geloof dat die ook kuren kreeg, men snelheid ging niet echt zoals het hoorde, en in tegenstelling tot vorige runs op de finse piste weken de aangegeven afstanden veel af van de realiteit. Ik wijt dat dan maar aan een gestoorde relatie met de hartslag meter die mischien van slag was door de breuk met zijn hartslag band, ofwel doordat de finse piste nu doornat lag en aldus er een afwijking is op de footpod meeting.

Resultaat: 6k tegen 6:10. 3K te weinig, maar ik kreeg het er echt niet meer door, die 22k van de dag ervoor zaten blijkbaar nog wat in men benen, of t'is te zeggen, de druk van de zolen werd "redelijk ambetant".

Vandaag 7km a 5:45, in totaal 12k in- uitlopen bijgerekend. Ik zal toch erg men best moeten doen, ofwel mischien beter dit plannen voor morgen. Maar dan gaat de vrouw iets aan haar figuur doen.... dus, mischien toch vandaan? We zien wel, het blijft een spannende sport. 

11:03 Gepost door Streverke in trainings | Permalink | Commentaren (1) | Tags: suunto, training |  Facebook |